Selasa, 22 Agustus 2017

6 Manfaat Latihan Beban Bagi Wanita

Milenium sekarang menjadi olahraga yang rajin. Beberapa jenis olahraga juga tampaknya memuaskan "tuntutan" olahraga ribuan tahun ini. Sebut saja zumba, yoga, pilates, dan lain-lain.

Namun, tak dapat dipungkiri bahwa salah satu olahraga yang paling populer adalah latihan beban. Olahraga sangat populer di kalangan pria, namun masih jarang bagi wanita yang ingin melatih olahraga.

Wanita takut karena dianggap akan membuat tubuh berotot dan tidak lagi menjadi daya tarik yang mereka bayangkan. Sebenarnya, latihan beban membawa hasil yang nyata dan memuaskan.

Kini, wanita jangan takut latihan beban karena pelatih pribadi www.artikelkesehatantubuh.com Tom Mans berbagi dengan The Independent tentang enam alasan mengapa latihan beban akan menjadi rutinitas baru bagi wanita dan patut dicoba.

1. Kunci Menghancurkan Lemak
"Jika Anda ingin kehilangan lemak, faktor yang paling penting adalah memastikan Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dari hari ke hari," kata Mans.

Dengan latihan beban, Anda membangun otot-otot tanpa lemak dan otot-otot yang aktif secara metabolisme dimana karbohidrat dan lemak tubuh terbakar dan berubah menjadi energi. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi tingkat metabolisme basal (basal metabolic rate / BMR), maka semakin banyak kalori yang terbakar saat berolahraga.

BMR adalah tubuh yang membutuhkan kalori untuk melakukan aktivitas basal seperti saat tidur dan tidak melakukan apapun, tubuh terus melakukan aktivitas. Kegiatan ini meliputi pemompaan jantung, pernapasan, menjaga suhu tubuh dan mencerna makanan.

2. Lebih banyak Cardio Cash

Banyak orang berpikir latihan kardio adalah kunci untuk menghilangkan lemak tubuh. Namun, menurut latihan kardio Mans seperti berlari atau bersepeda membuat otot tegang yang bisa menyebabkan luka dan tidak membangun otot.

Selain itu, latihan beban untuk olahraga tidak akan berakhir, jadi sama membosankannya dengan latihan kardiovaskular.

3. Latihan beban tidak membuat tubuh Bongsor dan berotot

"Saya sangat mengerti mengapa wanita menganggap latihan beban membuat Anda bongsor dan berotot," katanya.

Namun, lanjut Mans, latihan beban benar-benar bisa membuat otot tubuh hanya bila dikombinasikan dengan diet ketat dan latihan khusus. Tubuh wanita tidak dirancang untuk membentuk otot seperti pria.

"Rata-rata, tingkat testosteron pada pria sekitar tujuh sampai delapan kali lebih tinggi dari wanita, dan testosteron adalah hormon utama dalam pembentukan massa otot," lanjutnya.

4. Meningkatnya kepadatan tulang

Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik dan resistensi membantu memperkuat kemampuan tulang untuk membawa beban, namun latihan ketahanan lebih efektif.

Mans mengatakan bahwa ketika tulang berada di bawah tekanan dari latihan ketahanan jangka panjang, tulang akan menguat dan kerapatannya akan meningkat untuk menahan beban dan tekanan.

"Pelatihan ketahanan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis pada pria dan wanita di masa depan," tambahnya.

5. Meningkatkan kekuatan dan meningkatkan kepercayaan diri

Setiap kali latihan beban akan menjadi lebih kuat, dan latihan berikutnya akan mampu mengangkat beban lebih banyak dari sebelumnya. Hal ini menghasilkan kepuasan diri dan motivasi diri.

Dia mengungkapkan, tidak seperti program jangka panjang dari kehilangan lemak dan kesabaran penuh, latihan kekuatan di gym bisa meningkat minggu demi minggu. Terutama selama lima sampai enam bulan pertama pelatihan.

"Klien wanita saya mendapatkan kepercayaan diri ketika mereka tahu mereka dapat mengangkat beban lebih banyak daripada kebanyakan pria di usia yang sama di gym," kata Mans.

6. Tubuh lebih atletis

Semua orang ingin memiliki tubuh yang kuat dan 'terpahat' sempurna. Latihan beban adalah cara untuk melakukannya. Selain itu, latihan beban juga meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan jenis olahraga lainnya.

Mans mengatakan kepada saya bahwa dia pernah melatih sejumlah atlet rugby, triathlon, dan juga pengendara motor. Dengan basis kekuatan yang dibangun dengan latihan beban, Mans mengatakan, ini bisa membantu elemen atlet lainnya, termasuk tenaga, kecepatan, ketangkasan, stamina, dan peningkatan massa otot.

"Kekuatan dan latihan beban akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan tekanan yang ditimbulkannya selama berolahraga dan kehidupan sehari-hari."